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2. ªØ´ÇÔè§ ¤ÇÃàÅ×Í¡·ÕèÁÕ¹éÓË¹Ñ¡àºÒ ÊºÒÂ¼ÔÇ ÃÐºÒÂ¤ÇÒÁÃéÍ¹ä´é´Õ àÅÕèÂ§ªØ´·ÕèÁÕµÐà¢çºá¢ç§æ ËÃ×ÍÃÑ´á¹è¹¨¹à¡Ô¹ä» ¤Ø³¼ÙéËÔ§ËÒ¡ÁÕÊ»ÍÃìµºÃÒ¡ç¨Ð´ÕÁÒ¡ ªèÇÂ¾ÂØ§Ë¹éÒÍ¡äÁèãËéËÂèÍ¹¤ÅéÍÂä»µÒÁáÃ§â¹éÁ¶èÇ§¢Í§âÅ¡

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4. 15-20 ¹Ò·ÕáÃ¡ ãËéÇÔè§ªéÒæ àºÒæ »ÃÑºãËéÊÀÒ¾ÃèÒ§¡ÒÂáÅÐ¡ÒÃàµé¹¢Í§ËÑÇã¨ãËé¤èÍÂæ áÃ§¢Öé¹ ÃÇÁä»¶Ö§á¢¹¢Ò´éÇÂ

5. äÁè¨Óà»ç¹µéÍ§ÇÔè§àÃçÇà¾×èÍá¢è§¡Ñº¤¹Í×è¹ ¨ÓàÍÒäÇéÇèÒàÃÒá¢è§¡ÑºµÑÇàÃÒàÍ§àÁ×èÍÇÒ¹ ÍÂèÒàËç¹ÇèÒ¤¹Í×è¹ÊÑº¢Ò¿Ñèºæ áÅéÇàÃÒ¨Ðä»ÊÑº¢ÒãËéà·èÒà¢Ò ªèÇÂ´ÙÃèÒ§µÑÇàÍ§´éÇÂ

6. ¶éÒÃÙéÊÖ¡äÁèäËÇ¡çÍÂèÒ½×¹ ¤èÍÂæ ¼èÍ¹áÃ§Å§ ÇÔè§ªéÒÅ§àÃ×èÍÂæ áÅéÇà»ÅÕèÂ¹ÁÒà»ç¹à´Ô¹á·¹ ËÒ¡¨Ø´»ÃÐÊ§¤ì¢Í§àÃÒ¤×Í¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅÑ§¡ÒÂ àÃÒäÁè¨Óà»ç¹µéÍ§·ÓÊ¶ÔµÔÊÇÂËÃÙ à´Ô¹æ ÇÔè§æ ÊÅÑº¡Ñ¹ä»àÃ×èÍÂæ µÅÍ´ÃÐÂÐ¡ÒÃÇÔè§¡çä´é

7. ËÒ¡¾×é¹·ÕèÇÔè§äÁè¤èÍÂàÃÕÂº ãËé¤ÍÂÁÍ§´Ù¾×é¹´éÇÂ áÅÐËÒ¡ÇÔè§µÍ¹àªéÒÁ×´ËÃ×ÍµÍ¹¡ÅÒ§¤×¹áÅéÇÁÍ§¾×é¹äÁè¤èÍÂàËç¹ ãËéÅÍ§Â¡à·éÒãËéÊÙ§¢Öé¹ÍÕ¡¹Ô´

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9. ÍÂèÒãËéÃèÒ§¡ÒÂ¢Ò´¹éÓ ¡èÍ¹ÇÔè§ãËé¨Ôº¹éÓàÅç¡¹éÍÂ ÃÐËÇèÒ§ÇÔè§ËÒ¡ÃÙéÊÖ¡¡ÃÐËÒÂ¡çÊÒÁÒÃ¶¨Ôº¹éÓä´é áµèÍÂèÒ´×èÁÁÒ¡à¡Ô¹ ÃÐÇÑ§¨Ø¡

10. äÁèÊÁ¤ÇÃÍÍ¡ÇÔè§ 7 ÇÑ¹µÔ´ ¤ÇÃãËéÃèÒ§¡ÒÂä´é¾Ñ¡ºéÒ§ ÍÒ¨¨Ð 2-3 ÇÑ¹áÅéÇ¾Ñ¡ ËÃ×ÍÇÔè§ÇÑ¹àÇé¹ÇÑ¹á·¹ áµè¡çäÁè¤ÇÃËÂØ´ÇÔè§ä»¹Ò¹æ àªè¹à´ÕÂÇ¡Ñ¹ ¶éÒàÃÔèÁáÅéÇ¡çµéÍ§ÇÔè§àÃ×èÍÂæ ãËéÊÁèÓàÊÁÍ

11. ÍÂèÒÅ×ÁËÁÑè¹µÑ´àÅçº áÅÐ·Ó¤ÇÒÁÊÐÍÒ´à·éÒà»ç¹»ÃÐ¨Ó áµè¡çÍÂèÒµÑ´àÅçºÊÑé¹ÁÒ¡àÊÕÂ¨¹à»ç¹á¼ÅÅèÐ

12. ËÒ¡ÃèÒ§¡ÒÂäÁèÊÁºÙÃ³ì 100% àªè¹ äÁèÊºÒÂ à»ç¹ËÇÑ´ ÁÕä¢é »Ç´·éÍ§ ·éÍ§àÊÕÂ ËÃ×ÍÁÕÍÒ¡ÒÃºÒ´à¨çº·ÕèÊèÇ¹äË¹ ¤ÇÃ§´ÇÔè§¨¹¡ÇèÒÃèÒ§¡ÒÂ¨Ð»¡µÔ´ÕàÊÕÂ¡èÍ¹

13. ËÅÑ§ÇÔè§àÊÃç¨ ¤ÇÃ¤ÙÅ´ÒÇ¹ì´éÇÂ¡ÒÃÇÔè§¼èÍ¹áÃ§àºÒæ Â×´àÊé¹Â×´ÊÒÂ à¾×èÍäÁèãËéÁÕÍÒ¡ÒÃ»Ç´¡ÅéÒÁà¹×éÍ

14. äÁè¤ÇÃ´×èÁ¹éÓàÂç¹¨Ñ´ÁÒ¡æ ã¹¤ÃÒÇà´ÕÂÇËÅÑ§ÇÔè§àÊÃç¨ ¤èÍÂæ ¨Ôº·ÕÅÐ¹Ô´¨Ð´Õ¡ÇèÒ

15. ¾Ñ¡¨¹¡ÇèÒ¨ÐËÒÂàË¹×èÍÂ ÃèÒ§¡ÒÂ»ÃÑºÍØ³ËÀÙÁÔà»ç¹»¡µÔàÃÕÂºÃéÍÂáÅéÇ ¨Ö§¤èÍÂàÃÔèÁÍÒº¹éÓ ·Ò¹¢éÒÇ ËÃ×Í·Ó¡Ô¨¡ÃÃÁÍ×è¹æ µèÍä»

¤ÃÒÇ¹ÕéäÁèÇèÒ¨ÐÁ×ÍãËÁè ËÃ×ÍÁ×Íà¡èÒ ¡çÇÔè§ä´éÍÂèÒ§¶Ù¡µéÍ§ ÁÑè¹ã¨ ä´é·Ñé§¤ÇÒÁÊ¹Ø¡ áÅÐÊØ¢ÀÒ¾·Õè´Õä»àµçÁæ áÅéÇÅèÐ¤èÐ Sanook! Health ¢Íà»ç¹¡ÓÅÑ§ã¨ãËé·Ø¡¤¹ÁÕÃèÒ§¡ÒÂ·Õèá¢ç§áÃ§ ¿ÔµáÍ¹´ìà¿ÔÃìÁ¡Ñ¹¶éÇ¹Ë¹éÒ¹Ð¤Ð

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